La doctora I-Min Lee, profesora de medicina en la Universidad de Harvard, realizó un estudio para encontrarar los ejercicios que queman más calorías que correr y que no necesiten de equipos de gimnasia.
Bajo el nombre Starting Exercise, La experta detalló los resultados que se pueden obtener con estas rutinas.
Para llegar a este informe, la doctora contó con el apoyo de L. Howard Hartley, cardiólogo del Hospital Brigham (Boston). Los científicos excluyeron la práctica de correr, en especial largas distancias, pues la consideran perjudicial para las articulaciones y el sistema digestivo, especialmente en el largo plazo.
A continuación vea los ejercicios que recomiendan los expertos:
Caminata
El ejercicio más antiguo conocido por el hombre es también uno de los más efectivos a la hora de mantener un buen estado físico. El cardiólogo Hartley asegura que caminar eleva el ritmo cardiaco hasta el punto exacto para minimizar el estrés.
Lee, por su parte, lo ve como el ejercicio principal para las personas que hasta ahora van a empezar una rutina y para los adultos mayores que quieren fortalecer sus articulaciones. Los expertos recomiendan empezar con caminatas de 10 y 15 minutos y elevar la duración progresivamente hasta la media hora.
Taichí
Este ejercicio tradicional chino combina ejercicios respiratorios con el movimiento circular de tronco y brazos y también se le considera una técnica de meditación. Entre sus beneficios están la flexibilidad, fuerza, equilibrio y mejor postura, especialmente para las personas que trabajan toda la semana frente a un computador.
“Recomiendo mucho este ejercicio para las personas de 40 años o más, ya que con el taichí se trabajan equilibrio y forma física, dos de las cosas que se pierden en la edad adulta”, cuenta Lee en su informe.
Ejercicios pélvicos
Más de 70 años después, los ejercicios de Arnold Kegel vuelven a reinar en los gimnasios. Los expertos argumentan que estos ejercicios, que al principio se usaban para restablecer la pared pélvica de las mujeres después de un parto, también sirven para fortalecer los músculos que mantienen los intestinos, la vejiga y el recto en correcto funcionamiento.
La doctora Lee dice que es importante practicar estos ejercicios que queman más calorías que correr sin importar si es hombre o mujer. “Acuéstese y tensione todos los músculos de las piernas y levante la cola hasta quedar en la punta de los pies. Baje la cola lentamente y repita este proceso 10 veces”, dice.
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Natación
Aunque requiere más tiempo que las otras actividades, la natación es conocida por activar todos los músculos y elevar el ritmo cardíaco. “De los ejercicios que queman más calorías que correr, nada ayuda además a proteger al cerebro del deterioro por envejecimiento. También resulta ideal para las personas que sufren de artritis, porque disminuye la tensión de los músculos” finaliza el doctor Hartley.
Hiit
Conocidos como Ejercicios de alta intensidad con intervalos (High- Intensity Interval Training) es un acondicionamiento físico en el que se alternan ejercicios de baja, media y alta intensidad en un tiempo máximo de 30 minutos.
La doctora I-Min Lee asegura que estos ejercicios ralentizan la pérdida de masa muscular, ayudan a acelerar el metabolismo para perder peso y fortalecen el sistema óseo. Para empezar con una rutina de HIIT, Lee recomienda practicarlo al menos dos días a la semana, centrando sus esfuerzos en los músculos que considere más fuertes y la siguiente semana, otras dos veces, pero enfocado en los más débiles.
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