Sufrir de insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y más incómodos que se puede experimentar. Dormir bien es indispensable para gozar de buena salud, eliminar toxinas y ayudar a los sistemas del cuerpo a funcionar correctamente.
Hay muchos consejos para ayudar a conciliar el sueño, sin embargo, muchos de ellos no son tan eficientes y lo que pueden hacer es provocar más insomnio. James Wilson, un inglés también conocido como Sleep Geek, se ha dedicado a investigar sobre las causas y los comportamientos que pueden ayudar a prevenir este trastorno. Estos son los errores más comunes que cometen las personas al tratar de dormir.
Forzar el sueño
Obligarse a quedar dormido, cerrar los ojos y esperar que esto pase y no lograrlo puede generar mucha ansiedad y, por lo tanto, más insomnio. Esto se debe a que el cuerpo necesita que su ritmo cardiaco baje para poder dormir, y eso no pasa si se estresa por no poder hacerlo.
Para combatir esto lo mejor es intentar hacer otra actividad para calmar la mente, como meditar, leer o escuchar música suave.
No interrumpa su sueño para hacer otra actividad
Hay que tener rutinas para dormir, especialmente si esto es un problema para usted. Si se está quedando dormido y se levanta para ponerse la pijama, lavarse la cara o apagar el televisor hará que su cerebro se vuelva a activar y disminuya la posibilidad de dormirse. Haga todo esto antes de meterse en su cama.
Irse a dormir a la hora incorrecta
Algunas personas funcionan mejor de noche y otras en la madrugada. Todo el mundo es diferente, por eso la hora de dormir se debe ajustar a estos comportamientos y al estilo de vida. Debe identificar cuándo es la hora que más le beneficia para dormir y tratar de acomodar su día para aprovecharla.
“Recuperar” el sueño
Dormir hasta tarde el fin de semana no recompensa las horas perdidas durante la semana. Esto confunde al cuerpo y puede arruinar los ciclos de sueño. Además, esto hace que cuando despierte se sienta más cansado.
