Aunque una alimentación balanceada y el ejercicio son fundamentales dentro de los hábitos para bajar de peso, también hay otras pequeñas acciones que le pueden ayudar a complementar estos comportamientos y mantener el peso adecuado.
Para la doctora Paula Rosso, nutricionista del centro médico Lajo Plaza, de Madrid, existen algunos hábitos que no consisten en recortar calorías ni en hacer más ejercicio, sino en comportamientos que ayudan a quemarlas, saciarse o acelerar el metabolismo. Estos son algunos de esos consejos que compartió con Esquire.
Hacer la siesta siempre que pueda
Descansar es fundamental para reducir los niveles de cortisol, la hormona que aumenta el estrés. Esto puede repercutir en muchos aspectos del organismo como aumentar las reservas las reservas de glucógeno y triglicéridos.
Sin el descanso adecuado, el organismo no podría completar procesos depurativos y regenerativos, por lo que una siesta podría ayudar en esta tarea y ser de los mejores hábitos para bajar de peso.
Tomar sol en pequeñas cantidades
El déficit de vitamina D está relacionado con el sobrepeso y con la acumulación de grasa en la zona del abdomen. La acción de esta vitamina, junto al calcio, estimula el uso de esta grasa como fuente de energía. Por eso veinte minutos al día de exposición moderada al sol pueden ayudar en este objetivo.
La comida con un poquito de picante
El picante contiene capsaicina, un compuesto químico que se encuentra en los alimentos picantes. Este genera un efecto termogénico que aumenta el calor en el organismo y las reacciones metabólicas que ayudan a quemar grasa, además tiene una sensación saciante, lo que ayuda a sentirse lleno con menos comida.
Cuidado con los horarios para comer frutas
Comer fruta con el estómago vacío beneficia la absorción de todas sus vitaminas, por eso es bueno comer hacia mitad de la mañana. Si prefiere comer entre comidas, el kiwi y la piña son una buena opción. El primero contiene una enzima llamada actidina, y la piña bromelina, que ayudan a disolver las proteínas y ayudar a la digestión.
Incluya más toronja y pepino
La toronja es una fruta rica en pectina, que ayuda a metabolizar grasas, por eso es una buena idea cambiar el jugo de naranja del desayuno. Por su parte, el pepino ayuda a controlar los niveles de sangre gracias a su bajo índice glucémico. Es rico en ácido tartárico, que inhibe la transformación de carbohidratos en grasas.
No cene tan tarde
No es buena idea irse a dormir recién ha cenado, especialmente si fue una comida abundante. Espere un momento o adelante su horario para cenar, esto ayudará a evitar fallos en el metabolismo y a dejar que el cuerpo procese los alimentos.
