Imagine que está en su trabajo y el cansancio no lo deja terminar con las cosas que tiene que hacer en el día. ¿Se ha puesto a pensar si es sueño o si por el contrario la fatiga lo vence en todo momento? Lo primero que debe hacer es responder ese interrogante.
Según Hugh Selsick, director del Royal College of Psychiatrists, en Inglaterra, el cansancio es “falta de concentración, irritación y falta de motivación”. Mientras tanto, el sueño es la incapacidad de mantenerse despierto, como cuando alguien se duerme apenas se sube a un vehículo en movimiento. Cada uno de estos se debe a factores diferentes, que pueden ser diagnosticados por un especialista.
Sin embargo, Diners le presenta algunos consejos de diferentes especialistas para evitar sentirse cansado todo el tiempo.
1. Resista la tentación televisión en la noche
Selsick dice que estar despierto en la noche para ver otro episodio extra de su serie favorita puede hacer que se sienta cansado por 16 horas al otro día. Dormir esas horas a la semana pueden generar un cambio significativo en su comportamiento, pero él recomienda seguir este hábito por lo menos durante un mes para que se vean cambios.
2. Los adultos también necesitan rutinas para dormir
“Evite el alcohol, la cafeína, la nicotina y otros estimulantes antes de ir a dormir. Tampoco ingiera grandes porciones de comida”, dice el profesor Martin Marshall, del Royal College of Psychiatrists.
Hay que tener en cuenta que la habitación tenga buenas condiciones para el descanso, que sea oscura, ordenada y tranquila, ya que esto puede ayudar a reducir el estrés y a tener un mejor descanso.
3. No deje que su teléfono lo despierte en medio de la noche
Es normal despertarse algunas veces durante la noche, Selznick explica que esto es lo que evitaba que nuestros ancestros fueran comidos por depredadores. Lo que no es normal es que el teléfono lo despierte varias veces en la noche, pues interrumpe los ciclos de sueño. Si lo necesita a su lado puede programar una sola alarma o ponerlo en modo nocturno (que regula las notificaciones y las llamadas).
4. Coma proteínas en cada comida y onces para dejar de estar cansado
Esto ayuda a mantener el nivel de azúcar balanceado, dice la nutricionista Jackie Lynch. Así podrá evitar el bajón de energía en la tarde y lo hará mantenerse más activo. Pero recuerde no exagerar con las porciones.
También le puede interesar: ¿Cuáles son los trastornos del sueño y cómo controlarlos?
