Guía de meditación para principiantes en 6 pasos

¿Se ha sentido agotado mentalmente o a veces siente que quiere desconectarse y no pensar en nada de lo que ocurre en su trabajo? Es necesario encontrar medidas que ayuden a disminuir los efectos del estrés, uno de esos es la meditación, que tiene muchas variaciones.

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ es equivalente a una palabra como ‘deportes’. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, en una entrevista con el New York Times. Y diferentes prácticas de meditación requieren otro tipo de habilidades mentales y, como todo deporte, puede ser difícil encontrar el ritmo al principio.

De hecho, todos los 8 de febreros se celebra el Día Mundial del Nirvana. La fecha coincide con el día en que se cree que Siddartha Gautama, más conocido como Buda, alcanzó el último nivel, el nirvana final, un estado de plenitud, paz y liberación que trasciende más allá de las palabras.

Llegar a esto no es fácil. Hay personas, como los budistas, que le dedican su vida entera a llegar a este estado. Para un principiante puede ser incluso más difícil sentarse en un rincón a poner su mente en blanco, respirar y concentrarse en sus propios pensamientos. El mundo nos llena de estímulos constantemente y eso puede distraernos en cualquier momento.

Por eso, si usted quiere empezar a meditar hay ciertos aspectos que puede tener en cuenta, según Davidson:

Paso 1

Evite estar en un lugar con aparatos que hagan ruidos que lo puedan desconcentrar.

Paso 2

Siéntese o recuéstese cómodamente. Algunas personas usan un cojín de meditación para no sentarse en el piso, lo que puede ser de gran ayuda. Es importante que haga esto en un lugar silencioso y alejado de otros estímulos.

Paso 3

Cierre los ojos. En caso de que lo necesite, hay aplicaciones que le ayudan a guiar la meditación. También puede elegir una playlist con música relajante.

Paso 4

Centre su atención en la respiración y en cómo se mueve su cuerpo cada vez que entra y sale aire. Observe el movimiento de su cuerpo mientras respira.

Paso 5

Si su mente comienza a divagar, vuelva a concentrarse en su respiración y sígalo haciendo hasta que se sienta relajado.

Paso 6

Para empezar pueden ser sesiones de 10 minutos, luego puede ir alargando el tiempo gradualmente. Hay personas que pueden meditar durante horas, pero la idea es que puede incorporar esto a su rutina sin que afecte sus horarios.

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