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10 hábitos que hay que cambiar al comenzar una rutina de ejercicio

Para aquellos que se están iniciando en la cultura “Fit” el medico Alejandro Rada Cassab y el deportólogo Mauricio Aguirre les recomiendan los 10 hábitos que se deben dejar a un lado.

Para aquellos que se están iniciando en la cultura “Fit” el medico Alejandro Rada Cassab y el deportólogo Mauricio Aguirre les recomiendan los 10 hábitos que se deben dejar a un lado.

1. Crear un cronograma
Regirse por un plan de trabajo y planificar las actividades deportivas a la hora de cumplir una rutina facilitará al éxito y cerrará las posibilidades de improvisar. El primer paso será indagar cuál es el momento del día que se adecua mejor a su ritmo de vida según sus verdaderas posibilidades y hacerlos según las propias necesidades, para cumplir el horario con disciplina y no desertar. Lo ideal es diseñar un horario de rutinas de ejercicio dedicando el tiempo necesario, separando la agenda de trabajo y hacerlo con planificación semanal, mensual y trimestral.

2. Querer hacer demasiado al principio 
Sobredimensionar las propias posibilidades y tener objetivos demasiados altos puede ser contraproducente. Por ejemplo, si una persona dice ‘voy a correr 10 kilómetros diarios durante 6 días a la semana’ y nunca ha corrido, muy posiblemente no va a lograr su meta. Lo que pasará en su cabeza será una sensación de frustración y el deseo de desertar en el intento. Es bueno tener metas prudentes, objetivos alcanzables para empezar un entrenamiento deportivo, así se avanzará de manera progresiva en el mediano y largo plazo. Lo primero es conocerse así mismo y no planificar ni por debajo, ni por encima del real rendimiento físico.

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3. «El gimnasio queda muy lejos»
El tráfico y la distancia de recorrido debe ser tenido en cuenta a la hora de planear una rutina de ejercicio. Por esto es recomendable establecer áreas de influencia, geográficamente hablando, que no alteren tu actividad laboral, social y familiar. Las horas pico deben ser tenidas en cuenta así como el lugar de parqueo si te movilizas en carro o bicicleta . Es vital no realizar la practica deportiva en sitios muy alejados del entorno habitual, para evitar los “intentos fallidos del entrenamiento deportivo”.

4. El ejercicio automedicado
El error más frecuente y delicado es no hacerse un examen médico y auto formularse las rutinas de ejercicio físico, sin considerar el verdadero estado general. Existen patologías crónicas que se evidencias muchas veces con el esfuerzo, tales como una enfermedad coronaria, o la posibilidad de padecer un infarto. Una recomendación vital para el paciente es que haga uso de los recursos de salud que tiene a su disposición y hacerse una valoración completa previa a la iniciación de la practica deportiva: con un medico deportólogo y una nutricionista, esto es fundamental para evitar lesiones graves y los riesgos del entrenamiento deportivo de forma improvisada.

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5. Hábitos alimenticios negativos
Si la persona hace una dieta restrictiva exagerada y extremadamente dramática por debajo de las mil calorías diarias y además de eso, le imprime una gran carga diaria de actividad física, definitivamente no es una buena opción pues puede tener grandes descompensaciones como deshidratación, hipoglicemia y desmayos. Es necesario ajustar el gasto calórico a los ejercicio y objetivos durante la práctica deportiva, para lograr las metas que se quieren cumplir.

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6. Los suplementos nutricionales SIEMPRE deben consumirse con supervisión de un especialista
Sucede especialmente entre los jóvenes que adquieren suplementos, proteínas y multivitamínicos, “quemadores de grasa y aceleradores metabólicos” sin saber si los necesita. Estos pueden producir una sobrecarga toxica y afectar órganos vitales como hígado, riñón y posibles efectos colaterales, ya que tienen un efecto estimulante sobre el corazón que en determinado tipo de pacientes pueden ser perjudiciales y generar arritmias malignas por hiper exitación. El riesgo para la salud es muy alto cuando se exagera en el uso de suplementos de forma indebida.

7. Cambiar el desánimo y la poca persistencia
El que no persevera no alcanza sus metas. Una vez se tiene el programa de entrenamiento físico, la persona debe asistir mínimo una hora diaria, cuatro veces a la semana y diez meses por año de manera constante para mantener el estado ideal. Cuando de suspende la actividad física debe reiniciarse lo mas antes posible para no caer en la apatía, ya que si pasa mucho tiempo de inactividad se puede caer en el desanimo y cuesta mas trabajo reiniciar su rutina de ejercicios, impidiendo lograr los objetivos propuestos. Los periodos de descanso deben ser pequeños aunque esto no significa que no podamos hacer algo de deporte también en las vacaciones para no afectar nuestro rendimiento.

8. No caiga víctima del márketing
No todo lo que brilla es oro y no todos los artículos deportivos de moda son adecuados para ti. Actualmente vivimos un bombardeo constante de “productos milagrosos” que se ofertan en televisión y otros medios, que ofrecen resultados “mágicos” con mínimo esfuerzo físico, tales como camisas, pantalones, chalecos plásticos, equipos de electro estimulación y un sin fin de aparatos que “con solo 10 minutos al día harán de ti un atleta de alto rendimiento”, algunos prometen sudar y quemar la grasa sin ningún tipo de esfuerzo físico, lo cual es un exabrupto de la fisiología medica. Los implementos deportivos deben ser ajustados de acuerdo a las necesidades individuales y tener en cuenta la fisionomía de cada persona y el tipo de practica deportiva que se va a realizar, para evitar lesiones, dolores musculares y bajo rendimiento.

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9. Ojo con los falsos mitos deportivos 
No debemos creer en “mitos, hipótesis y leyendas urbanas de los gimnasios”. Muchas personas que se auto denominan instructores no conocen las bases científicas y enseñan de acuerdo a sus creencias, las cuales muchas veces carecen de fundamentos y no están basadas en estudios, dando lugar un conocimiento pseudo científico que se generaliza y puede ocasionar daño a quienes inicien en una actividad deportiva. Conceptos como que la actividad física endurece la grasa, que correr sin hidratarse ayudar a adelgazar, que debemos comer solo proteínas para aumentar masa muscular, que no debemos hacer abdominales hasta que estemos flacos, que entre mas sude mas se pierde peso, entre otros, son totalmente errados y nos pueden llevar a realizar una mala practica del deporte.

10. Deje los malos hábitos 
Muchas personas asisten al gimnasio para bajar de peso, tonificar o reducir medidas. Sin embargo, siguen fumando, tomando licor o comiendo en cantidades absurdas. Asumir un estilo de vida sano, dormir bien y manejar de manera adecuada los niveles de estrés ayudará a que la actividad física tengan mejores resultados. El concepto fitness, wellness, el entrenamiento y el acondicionamiento deben ir asociados a hábitos saludables y a cambios que contribuyan de manera saludable en uno mismo y en quienes nos rodean. Hacer deporte de manera inteligente debe darnos calidad de vida, influenciando positivamente todo nuestro ser.

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