Cinco aplicaciones y audiolibros que lo ayudarán a conciliar el sueño

No dormir en el siglo XXI no es una condición extraña. Hoy día la noche en las ciudades no es oscura ni silenciosa, como pudo serlo hace varios años: siempre hay carros andando, gente caminando, y luces encendidas que alumbran el paso para que la vida siga después de la puesta del sol. Dentro, en casa, la vida también sigue: el trabajo espera en la laptop, las preocupaciones siguen en la cabeza, las telenovelas se emiten hasta medianoche y las conversaciones no acaban en el chat del celular. La vida está cada vez menos hecha para dormir y por eso nos cuesta tanto llegar a ese estado.

Escuchar música, leer, y meditar son algunas de las soluciones comunes de quienes tienen problemas para conciliar el sueño. Teresa Lluch, especialista en neurofisiología clínica y especialista en sueño en el laboratorio de Neurofisiología y Sueño de Murcia, le dijo al diario El País que para dormir utiliza el libro electrónico: “he descubierto que el libro electrónico con luz tenue no molesta a la pareja y me permite sumergirme en historias placenteras. Cuando mis ojos, ya cansados, piden cerrarse de nuevo, lo apago e intento reanudar el sueño”.

Oír música, hacer ejercicios de meditación, y escuchar el sonido ambiente del bosque o la playa son algunos métodos para llegar al sueño. Diners le trae cinco audiolibros y aplicaciones que pueden ayudarle.

1. Insight Timer

Esta aplicación es una biblioteca llena de guías para dormir y meditar. Las que se enfocan en el sueño contienen una galería de métodos: guías de respiración, sonidos que relajan la mente, y ejercicios mentales para conciliar el sueño. En 2018 The New York Times la consideró la aplicación gratuita más popular para meditación y temas de sueño. Además, apareció en la lista de la revista Time entre las 50 mejores aplicaciones para 2016.

2. Relax Melodies

Esta aplicación se enfoca en ayudar a conciliar el sueño a partir de sonidos. Pero también ofrece soluciones a problemas más específicos: ansiedad, miedo, o estrés, es decir, trastornos que desvelan. Con la ayuda de Relax Melodies usted puede aprender movimientos que lo ayudarán a relajarse, escuchar sonidos que lo dormirán y dominar técnicas de respiración.

3. ‘Aprende a relajarte’, de María López Mulet

Vivimos a un ritmo frenético y muchas veces, nuestra mente no es capaz de adaptarse. Aquí la psicóloga María López Mulet quiere ayudarte a que lo consigas con una serie de ejercicios de relajación. La idea es practicarlos con regularidad para que el cuerpo se habitúe, esto puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

4. ‘Meditaciones’ de Louise L. Hay

Louise L. fue una escritora estadounidense considerada una de las figuras más representativas del movimiento del Nuevo Pensamiento y una precursora de los libros de autoayuda. Este audiolibro contiene meditaciones hechas por ella y sirven tanto para dormir, como para despertar y prepararse para las tareas del día. La meditaciones para hacer en las noches se enfocan en prepararnos para tener un sueño profundo y reparador, mientras que las de la mañana, ayudan a reducir el estrés y tener un día con actitud positiva.

5. Meditación. Respiración, posturas y ejercicios, de Stella Ianantuoni

En este audiolibro, además de una sesión básica de meditación, se incluyen variantes para niños, adolescentes, embarazadas, adultos mayores y también para practicar en el trabajo. Encontrar nuestra propia rutina de ejercicios es posible para lograr el equilibrio y la armonía que tanto buscamos