Los mejores consejos para corredores novatos
Revista Diners
Colombia se ha convertido en una plaza interesante para los corredores del mundo. En medio de bosques tupidos de pájaros, por las calles de la capital y en el calor regocijante de Antioquia, los corredores ponen a prueba su resistencia. Por eso, en Diners queremos mostrarle las carreras a las que se puede inscribir hoy mismo.
Por ejemplo, ya están abiertas las inscripciones a la Carrera Matamoros 10K y 5K, que se celebrará el 10 de septiembre de 2023, que tendrá lugar en Cajicá con 10.000 atletas de todo el territorio nacional. Esta actividad busca recaudar fondos para educación básica, media y superior, rehabilitación a través del deporte para hombres y mujeres de las fuerzas militares y de policía heridos, con discapacidad, sus familias y las familias de los fallecidos en ejercicio de su deber.
Descubra las categorías que hay, además de todo el tema de inscripciones en carreraporlosheroes.org, donde puede reservar su cupo por $97.000 pesos, que incluyen el pago de la camiseta oficial, tula, medalla de participación y número. Entre tanto, si usted hace parte de los miembros de la fuerza pública, podrá participar por $90.000 pesos. Inscripciones abiertas hasta agotar cupos.
Iremos actualizando esta nota con las últimas novedades en carreras que existan en el país. Si conoce de otras escríbanos a nuestras redes sociales @dinersrevista para que entre todos generemos comunidad de running en Colombia.
Consejos para corredores novatos
Para que se prepare como se debe, consultamos a Tarae Griffin, una corredora norteamericana del staff de Nike para que comparta su experiencia como maratonista profesional, con el fin de hacer el mejor calentamiento previo, la elección de los mejores tenis y el estiramiento para evitar lesiones antes y después de las carreras:
Los cinco pasos para empezar a entrenar
1) Ver la ropa y zapatos que se utilizan para correr. Salir de casa a correr; con solo salir de la casa encontramos motivación, no tiene que ser obligatoriamente lejos o muchos kilómetros…
2) Inscribirse en una carrera; ponerse una meta, como una competencia, es algo que obliga a la persona a prepararse. Encontrar el tiempo justo para prepararse y cumplir esa meta trazada, si se está comenzando es necesario buscar meses de preparación justas, no es necesaria tanta distancia.
3) Unirse a un grupo de corredores, por ejemplo, en Bogotá existen muchos grupos en redes sociales para tener sesiones dirigidas con coaches y runners certificados, ideal para motivarse a seguir adelante.
4) Busque o invite a un amigo o compañero que corra con usted. Entre dos personas es más difícil dejar el hábito, y así ambos pueden compartir sus metas.
5) Romper la rutina, correr siempre en lugares diferentes que te permitan explorar y distraerte sin caer en la misma rutina de la misma ruta de siempre.
El secreto está en los tenis
Las tenis para principiantes son casi iguales que los que utilizan los corredores experimentados. El beneficio de ser principiantes en el ámbito de running es que puedes arrancar bien esta nueva disciplina.
Lo primero que se debe hacer es la prueba de pisada, que pueden encontrar en los diferentes tiendas de tenis. Esta información le ayuda saber si es pronador, supinador o neutral. La mayoría son neutral, pero es importante saber cuál es la pisada correspondiente a cada persona antes de escoger los tenis que ofrecen todo el apoyo para correr.
Cuando se conoce esto, se puede escoger con base en el uso que se les dará a los tenis, es decir si es diario, una competencia específica entre otros casos. Por lo general se ofrecen tres diferentes estilos: natural, para mayor fuerza; fast, mayor velocidad e easy, para distancia.
¿Para gente con problemas de sobrepeso cuáles son los mejores zapatos para correr?
Lo que más se recomienda en estos casos sobre todo es escoger unos tenis con mayor amortiguación. Por ejemplo Nike ofrece los Nike Vomero, Nike Air Max y Nike Odyssey los cuales se encuentran en la categoría easy.
¿Si se tiene pie plano qué zapatos son los mejores?
Tener el pie plano no es nada malo. Puede que este sea un pie neutral pero también puede ser que sea un caso de pronación. En estos casos es recomendable hacer la prueba de pisada con un asesor de la tienda Nike, ellos pueden recomendar los tenis correctos para los diferentes tipos de pies, en este caso de pie plano, si este necesita estabilidad o no.
¿Cómo entrenar sin entrenador (sin guía)?
Puedes usar las apps Nike+ Run Club y Nike+ Training Club. Estas aplicaciones tienen planes de entrenamiento que incluye running y ejercicios funcionales. Después de cada corrida, de mejorar o empeorar en rendimiento se puede escoger la dificultad del próximo entrenamiento y así el plan se adapta para las necesidades de cada corredor.
Las aplicaciones además le animan cuando termina, miden su ritmo, distancia, tiempo, calorías y más. Al ponerla da la opción de escuchar música y a la vez mostrar a través de un red social dentro de las apps tus entrenamientos, motivación al 100 %.
¿Qué ropa se debe poner uno para empezar a entrenar- correr en clima caliente y en clima frío?
En cuanto a la ropa siempre es recomendable utilizar Dri-Fit por la tecnología tienen son prendas que se secan más rápido, por este misma razón ayudan a la respiración del cuerpo; aparte de esto cada persona puede escoger cualquier tipo, con la variable de comodidad y color.
En cuanto a los climas específicos, depende de la preferencia de cada uno, pero en cuanto a opciones, para el clima frío son preferibles las licras capri o largas, camisetas manga larga o una chaqueta como la Nike impossibly light, es excelente para correr en una clima como el de Bogotá.
Las mejores opciones para climas cálidos son por ejemplo camisetas manga sisa y definitivamente shorts o licras cortas (Los shorts Pro combat para mujeres son muy recomendables)
¿En la playa es bueno correr en la arena o mejor en lugares planos?
El correr en la playa ayuda mucho fortalecer los músculos de las piernas, sin embargo, no es nada fácil correr en la arena y lo más recomendable es desarrollar una base sólida en el ámbito de correr antes de intentar correr en superficies de arena, así evitamos lesiones.
¿Los zapatos de trail running son los mismos de running?
Son zapatos de running con una suela da mucho más agarre y que se secan mucho más rápido. Nike tiene diferentes opciones como los Nike Terra Kieger y Nike Wildhorse. Adicionalmente si se va a correr en trail o calles destapadas también sirven los Pegasus 33 o Odessey son excelentes porque tienen un muy buen agarre.
Claro está que se pueden utilizar también las zapatillas de running, pero para más comodidad y agarre es recomendable unas con suela tipo waffle.
Lo que sí recomiendo es siempre diferenciar los tenis para la actividad casual o lifestyle, estos son muy diferentes a los de running, por eso es importante que sean diferentes los correr a los de lifestyle, aunque encontremos estos muy cómodos. Por ejemplo, de Nike Sportswear por comodidad los Air Max 90, pegasus 92, roshe, air force 1 son espectaculares para la ciudad, pero no son tenis para correr.
